#头条创作挑战赛#作为女性，每个月都要面对月经的来临。在这个时期，不仅身体会发生一些变化，饮食也需要特别关注。因为有些食物会对月经期的身体产生不良影响，而有些食物则可以帮助缓解不适症状，水果就是其中之一。

吃穿住行，是我们离不开我们每天都在思考，我们吃什么，穿什么，这困扰着我们，因为在不同的场合不同的情况下我们都会有不同的结果，在生病的时候吃什么和正常的时候吃什么都不一样，那么在女生来大姨妈的时候应该吃什么?尤其是多吃什么水果比较好?

可以适量补充含铁含钾的食物，比如：红枣莲子羹(莲子要去苦心)排骨玉米汤，枸杞乌鸡汤;

多吃温性水果：比如苹果，柠檬、番石榴、酥梨、凤梨、葡萄、莲雾、木瓜、甘蔗、百香果等

其实，月经期间一般吃一些香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴，奇异果等水果，可以每日三种早中晚交换使用，但是，如果有痛经的女性，建议最好少吃苹果体质比较好的女性，苹果，梨等水果也可以适量的少吃

月经期间吃水果是很有讲究的，应该少吃凉性的水果，多吃些热性和平性的水果，热性的水果有芒果，荔枝，桃子，龙眼，红毛丹，水蜜桃，樱桃，李子，榴莲

改善内分泌失调的水果

很多女性在月经期间都容易出现内分泌失调的情况，专家特别提醒，在月经期间有这方面情况的女性应该多吃些龙眼，莲子，核桃，红枣等水果，这些水果中还含有丰富的胡萝卜素，维生素E等营养物质，因此，一些在月经期间经常有失眠，焦躁等情况的女性应该多吃一点

补血的水果

月经期间的女性最重要的便是补血，因此，在平时生活中应该多吃一些具有补血功效的食物，尤其是在月经期间，更应该多吃些能补血的水果，如红枣，荔枝，樱桃，葡萄，胡桃，草莓等，这些水果中都含有大量丰富的铁质，除此之外，还有同样丰富的维生素和氨基酸等营养物质，这些都是制造血红蛋白的基本微量元素，并且还非常容易被人体所吸收利用，在月经期间经常食用还可以有效的能缓解。经血过多而导致的贫血、体虚等情况。

例假毕竟是特殊时期，自然应该对某些东西有所避忌，以下几类食物需要引起各位女性朋友的关注，来例假时尽量不要吃。

1.辛辣刺激的食物

如烟熏制品、油炸食品、辣椒胡椒类大料、酒等等。月经期的饮食应以口味清淡为主，刺激性的东西吃多可能会引起血管扩张而使例假过多。

2.凉性食物

如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能会引起痛经、月经量增大等现象，特别是体质偏寒的女性，更是要尽量避免食用。

3.盐分纯含含量高的食物

如腌肉、香肠等。部分女性在来例假时会出现水肿的现象，摄入太多的食盐会加重这种现象，甚至出现头痛的情况，严重影响到日常生活的情绪。

4.含咖啡因的食物

如可乐、咖誉梁啡等。咖啡因是损耗维生素B及阻做虚笑碍糖类化合物代谢的元凶之一，经期过量摄入会引起乳房不适，产生一些负面情绪，不利于身体健康。

5.绿茶

绿茶中含有鞣酸，这种物质会使肠道的蠕动变得缓慢，引起便秘。另外，鞣酸还会与人体中的铁离子反应，生成难容的铁盐，影响人体对铁离子的吸收，可能会导致女性贫血。

6.减肥药

减肥药中含有大量的激素，服用后可能会导致人体的内环境失衡，导致例假周期紊乱，对身体的伤害是相当大的。

那么，月经期到底能吃哪些水果呢？

1、苹果

苹果含有丰富的果胶和可溶性纤维，可以帮助排出体内的废物和毒素，减轻腹胀、便秘等不适症状。此外，苹果还含有多种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。

2、橙子

橙子富含维生素C和柠檬酸，可以增强免疫力、促进消化和利尿，还能缓解疲劳、预防感冒等。在月经期间，橙子可以帮助改善情绪，减轻焦虑和紧张。

3、樱桃

樱桃富含花青素和抗氧化物质，可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。此外，樱桃还富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力。

4、葡萄

葡萄含有丰富的多酚类化合物，可以帮助抗氧化、抗炎和抗菌，有利于减轻身体不适症状。同时，葡萄还含有糖分，可以提供能量，缓解疲劳。

5、草莓

草莓富含维生素C、叶酸、钾等营养素，可以帮助改善情绪、缓解疲劳和提高免疫力。此外，草莓还富含花青素和植物鞣素，有助于减轻炎症和疼痛。

6、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和纤维素，可以促进消化、预防便秘和缓解水肿。此外，猕猴桃还富含钾和叶酸，有助于调节血压和提高免疫力。

此外，如果你喜欢吃干果，也可以选择一些有益的选项，如杏仁、腰果和核桃等。这些坚果含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，可以为身体提供更多的营养。

但需要注意的是，干果的热量较高，因此应该适量食用。

总结一下，月经期间可以食用的水果种类很多，包括富含维生素C的柑橘类水果、富含钾的香蕉、富含抗氧化剂的葡萄和浆果类水果、以及富含维生素E和健康脂肪的椰子。

此外，坚果也是不错的选择，但需要注意热量和适量食用。在饮食方面，还需注意避免食用过于辛辣、刺激性或含有咖啡因的食物，以及尽量避免食用过多的甜食和高脂肪食物。

参考文献：